ilość posiłków

[...] rozpisać sobie trening ale z racji tego ze nie mam w tym jeszcze w wprawy prosił bym o ocenę. Jest to trening przewidziany na pierwszy miesiąc. w kolejnych będę zwiększał ilość serii o 1. na rozgrzewkę robię 45 minut aerobów i rozciąganie. byłbym wdzięczny za kaszą korektę i opinie na temat tej rozpiski ćwiczeń. Dzień 1 Poniedziałek Lp NAZWA [...]

[...] w pozostałe dni raczej nic się nie dzieje, choć czasem coś rekreacyjnie. Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm Waga: 70 kg Staż: 1 miesiąc Dieta: żadna konkretna, natomiast zachowuję ilość 5-6(czasem 7) posiłków dziennie, przerzuciłem się na chleb razowy, do każdego posiłku jakieś warzywo ( w miarę możliwości), dużo przetworów mlecznych, dużo wody, mało [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pure_Casein_i28085_d400x400.jpg Pure Casein Opis - Doskonałe źródło długo wchłanialnego białka. - Wielogodzinne zaopatrzenie mięśni we wszystkie niezbędne aminokwasy. - Powstrzymuje katabolizm - Doskonałe białko na noc,ochrona mięśni w czasie snu. SFD Pure Casein to odżywczy preparat przeznaczony dla osób [...]

[...] w siadzie płaskim (najlepiej chwyt neutralny) 2*10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym siedząc 3*12 7. Wspięcia w siadzie - jedna seria * maksymalna ilość powtórzeń dieta: Śniadanie - owsianka z serkiem wiejskim: • 150g płatków owsianych • 10g otrębów owsianych • serek wiejski 100g • jabłko 200g • cynamon Drugi posiłek [...]

Witam chciałem zapytać jak ma się minimalna ilość węglowodanów w postaci chleba razowego w prawie każdym posiłku. Przykładowo tak (podaje tylko węgle) : posilek 1 - węgle w postaci 1 kromki razowca trening posilek 2 - węgle w postaci ryzu brązowego posiłek 3 - węgle w postaci 1 kromki razowca posiłek 4 - węgle w postaci 1 kromki razowca posiłek 5 [...]

Troche poczytałem postów na fitnessie i odżywianiu,ale szczerze mowiąc właśnie przez to mam w głowie jeszcze większy mętlik...Ale pokolei. Przy moim ok 180cm i wadze jakies 73kg...niby BMI dobre(+profil w miare aktualny),sylwetka w sumie też poza jednym mankamewntem...pewnie domyslacie się,że chodzi o tzn "oponkę". Dieta - ponieważ ostatnio(kilka [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze : tse i lkarnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa, tse, lkarnityna, joint therapy, chrzastka rekina, witaminki, omega3 ilość dni wolnych od kreatyny: 20 lat przewidziane finanse na cykl: tak by bylo efektywnie i tanio uwagi i sugestie: x Staż treningowy: rok Polecono mi by w czasie [...]

[...] się o to jak przybrać mięśni więc mój trening i sposób odżywiania różnił się od tego jak wyglądać ma teraz. Z tego co wyczytałem w internecie musze zwracać uwagę na ilość węglowodanów, białka, tłuszczy i IG (oczywiście jeszcze liczba kcal) w diecie oraz uważać na to co jem przed i po treningu (siłownia od 16 do 20 otwarta), lecz niestety [...]

[...] rozklad posilkow przed i po treningowych, napisal tak jakis znany "kulturysta". Czy taki rozklad jest dobry : Posiłek przedtreningowy Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych (ok. 150 g) i białka (ok. 20g). Umożliwi to ciągłe zaopatrzenie mięśni w energię, potrzebną do intensywnych ćwiczeń. Posiłek ten najlepiej spożyć [...]

[...] pierwsze półtora miesiąca używałem spalacza Cutting Edge, natomiast od 3-4 tygodni zmieniłem go na Trizera. 1. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie, czy odpowiednio dobrałem ilość kalorii? Taka wątpliwość pojawiła się w sumie po wprowadzeniu HIITa... Do tego momentu nie miałem problemu z wytrzymaniem do kolejnego posiłku, natomiast od ponad [...]

bry wieczór dawno mnie tutaj nie było ale w koncu nadszedl ten moment ... ułóżcie mi diete ok prosze ja Was o ocene/poprawe/porade mojej diety, główny cel to redukcja wagi przy pomocy kalkulatora obliczylem swoje zapotrzebowanie na cos ponad 3600 kcal i scinam to do 3000 czyli ok 600 kcal - tylko wlasnie nie wiem czy mi cos za duzo tego nie [...]

Witam! Jestem Tu nowy i mam zamiar zacząć uczęszczać na siłownię. zanim jednak wkręcę się na maksa chciałem ułożyć dietę redukcyjną pod siebie. Nurtuje mnie kwestia dotycząca dziennego spożycia mikroelementów w ciągu dnia. Mianowicie, Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie ( zgodnie z artykułem: [...]

[...] FBW 3xtyg po 75-80min. Załączam przykładową tabele posiłków jakiej się trzymam. Co pewien czas stosuję zamianę niektórych produktów w celu urozmaicenia smakowego diety lecz ilość makroskładników zostaje zachowany, jeżeli indeksy ulegają zmianie to oczywiście posiłki staram się utrzymać w odpowiednich dla mnie ładunkach glikemicznych. Trening [...]

[...] trzeba uderzyć się w pierś: moja wina, moja wina, moja bardzo wielka wina; dodatki: praca w stresie i nienormowany jej czas + jedzenie przetworzonych posiłków oraz spora ilość prostych ww; koniec z tym. DLACZEGO DZIENNIK:uczy systematyczności, mogę skorzystać z ciekawych porad innych forumowiczów DIETA: W trakcie układania (ostatnie szlify). [...]

[...] dieta szybkie palenie tłuszczu przy wysokiej insulinie? 1 opcja niby:wysokotłuszczowa niskowęglowodanowa ale przecież przy wysokich wystrzałach insuliny to nawet niewielka ilość węgli w posiłku dajmy na to nawet te 30 g węgli powoduje wysoki wystrzał insuliny gdzie jeszcze duża ilość tłuszczu to czy ta wysoka insulina nawet z 30 gram wegli nie [...]

Witam planuje za 2 tyg. rozpocząć redukcje z zachowaniem masy miesniowej (jak cos przybedzie tez sie nie obraże). Proszę o sprawdzenie diety, planu suplementacyjnego i treningu: Dieta: Zerowy bilans kaloryczny 1) 2 jajka Płatki owsiane 25g Słonecznik 50g wazywa B23 t30 w25 460 kcal 2) Twaróg półtłusty 125g Chleb żytni razowy 25g Oliwa oliwek 15g [...]

witam spozywam dziennie okolo 30-35 mielonego w mlynku siemia lnianego - miele i dodaje do twarogu 15gram z rana i 15gram wieczorem oraz pije ok 30gr oleju lnianeg virgin. nie rafinowanego do posilkow w malych porcjach do posilkow czy taka ilosc siemia lnianego-oleju lnianegoo moze byc szkodliwe chodzi mi zwlaszcza o to mielone [...]

Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Zakupione Suplementy: Dyma [...]

zapotrzebowanie obliczyłem na 2500 kcal (liczone dla 90kg masy ciała) DT 12.30 - kura/indyk 200g + warzywa 17-18.30 trening zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki ok 19 - 200g makaron + 300g kurczak/indyk + warzywa ok 21-21.30 - twarog 200g + laskowe 40g + migdaly 40g i wiorki kokos 30g DNT pory posilków i rozklad podobny jedynie [...]

[...] Monohydrate Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu pilka nozna/basen/koszykowka stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: 7-8 miesiecy przewidziane finanse na cykl: Ile bedzie trzeba uwagi i sugestie: Wszystkie informacje staralem sie umiescic w temacie Staż [...]